تريد برنامجًا تلتزم به طوال حياتك، وليس مجرد موضة أو حلًّا سريعًا لفترة محدودة
ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
إذا استخدمت طبقًا واحدًا لتناول الوجبة املأ نصف الطبق بالسلطة، وربعه بالبروتين الحيواني أو النباتي، وربعه نشويات.
خلطة صحية منزلية الصنع من المكسّرات والفواكه المجفّفة.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار وأنواع تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وتخسيس البطن
موقع الصحة أونلاين موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي عن الصحة في العالم كله بمعلومات طبية من مصادر علمية موثوقة كتبها إليكم فريق من المتخصصين في المجال الطبي؛ الأطباء والصيادلة
قطع من الخضار المقطّع مثلاً الجزر، الخيار، شرائح الليمون.
الفطور: شريحة من التوست، مع حفنة من التين وجبنة الريكوتا.
الغداء: حصة واحدة من السلطة الخضراء مع خبز البيتا والحمص.
ويُستحسن أن تشتمل الوجبات الخفيفة على الخضراوات بدلاً من اقتصارها على الفواكه فقط.
وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء.
يرتكز هذا الرجيم على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون
تناول الطعام في أطباق صغيرة، ووضع السلطة أو قطع الخضار بحيث تملأ نصف الطبق، وعدم تناول النشويات بعد السابعة مساءً، من أهم النصائح جدول رجيم صحي للنساء لخسارة الوزن لمن يبحثون عن جدول رجيم سهل.
عدد ٢ بيض مسلوق مُقطع، مع الطماطم والزيتون والسبانخ الطازجة.